Не вредят ли здоровью современные танцы? Чем полезны игры с мячом? Как избежать травм скейтбордисту?

Доехать до финиша

15 летний сын на даче увлекся кросс-кантри – ездой на велосипеде по бездорожью – и хочет готовиться к любительским соревнованиям. Как ему правильно тренироваться? Антон, Новокузнецк

Отвечает гонщик кросс-кантри клуба redBike cup Борис Кубинцев:

– Главное правило: лучше недотренироваться, чем перетренироваться! Обязательна 15–20 минутная разминка перед тренировкой. Для сохранения коленных суставов приучите себя педалировать не медленнее 80 оборотов в минуту и переключайте передачу вниз как можно позже. Всегда, даже тренируясь на простой трассе, надевайте шлем – гонщики со стажем с ним не расстаются. В первом соревновании главное – доехать до финиша. Для этого недостаточно просто снижать скорость в сложных местах. Часто на трассе есть препятствия, требующие отточенной техники владения велосипедом. Заранее приезжайте на официальный показ трассы (он практикуется у многих организаторов и происходит обычно за неделю до гонки). Шаг за шагом отработайте прохождение всех «проблемных» мест.

Сделать грудь

Моей дочери 13 лет, она начала интересоваться своей внешностью, хочет иметь красивую грудь. Есть ли упражнения для формирования груди? Инесса, Армавир

Отвечает тренер по фитнесу Наталья Ким:

– «Сделать» один только бюст без общего физического развития, без тренировки силы и выносливости нельзя. Девушке в этом возрасте обязательно надо гармонично развивать все тело: танцевать, плавать, заниматься гимнастикой под видеопрограммы. Женская грудь состоит из молочной железы (фактически – жировой ткани) и кожи. Под ней расположены грудные мышцы. С железой мы ничего сделать не можем. А вот подтянуть мышцы, чтобы получилась красивая объемная «подложка», сделать бюст плотным – вполне реально. Для этого есть разные варианты отжиманий. Учитесь отжиматься от стены; затем от стула; потом от пола на коленях и наконец – «на носках offshore incorporation». Делайте обратные отжимания от стула (спиной к нему). Когда это покажется слишком легко, положите ноги на другой стул и отжимайтесь между двух стульев. Для начала я советую 3 сета (подхода) по 10–15 повторений. В фитнес-клубе выбор упражнений, конечно, намного больше – различные жимы штанги и гантелей, работа на тренажерах.

Нагрузка с плюсом

Моей дочери 14 лет, она очень хочет научиться танцевать хип-хоп. Не опасны ли ломаные движения этого танца для суставов? Ольга, Пятигорск

Отвечает менеджер детского клуба Татьяна Морозова: